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          春日暖陽已至,戶外晨練動起來

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        3. 發布時間: 2022-03-11 10:21:49
        4.       經歷了前幾天的降溫、寒潮、冰雪,被冰凍的我們終于可以在溫暖的晨光中出門,于公園里、小區內活動活動筋骨,鍛煉鍛煉身體。但當下早晚溫差較大,朋友們鐘愛的晨練,需要注意哪些事項呢?快跟小編一起看一下吧。


          強度適中防大汗  環境優良避風寒


          01、注意運動不宜起太早

                進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量低、污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。

          02、注意防止潮濕
                部分人群稍微進行運動就容易身體出汗,一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體,促進血液循環。

          03、注意防寒保暖
                雖說現在寒潮已過,春暖花開,但早晨外出鍛煉的時候不能穿的太少太單薄。

          04、注意運動前吃點東西
                鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。鍛煉前可以喝杯白開水,吃少量流質、半流質食物。中老年人肌糖儲蓄能力低,建議運動時帶上淡糖水(限糖者除外),以補充糖分和水分。  

          05、注意運動前適當熱身
                活動至全身的肌肉、關節微微發熱,產生熱量之后再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。例如跑步前要做拉伸,先活動手腕和腳踝等關節,壓壓腿,做一些拉伸運動可以有效避免傷病。

          06、注意運動不可過于激烈
                一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過于激烈運動或者是運動時間太長的話很容易使身體負擔加重出現不適。


          07、注意要穿防滑運動鞋

                晨間地面較滑,出門運動要選擇軟橡膠底鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因為過密的鞋底花紋起不到防滑作用。過硬的橡膠底會在寒冷空氣中變得更硬。如此一來就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。
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